DOSTALEM TEN TRENING ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE OD REKORDZISTY POLSKI.DA WAC SOGI TO JEST TEGO WARTEPoniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 [...]
[...] do chudnięcia - ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Jestem w 8 tygodniu Enan 500mg tygodniowo i właśnie wczoraj dobiłem deki 250mg. Chce pociągnąć ten cykl dłużej i zostać właśnie przy [...]
Witam, chciałbym przedstawic mój plan na mase i prosze o poprawe błędów i porady:) Poniedzialek-KLATA: 1.Wyciskanie płasko 5s. 12-10-10-8-6 2.Wyciskanie skos 4s. 12-10-10-8 3.Rozpietki skos 3-4s. 10pow.lub Butterfly. Wtorek-PLECY: 1.Podciaganie sie na drążku 3s. 10pow. 2.Wiosłowanie hantalami 4.s 12-10-10-8 3.Ściąganie wyciągu do karku 4s. [...]
Witam dzisiaj 1 trening zacząłem i chcialem sie was zapytac czy dobrze go zrobiłem na dole jest rozpiska co robiłem. Diete mam poczesci rozpisaną ale jescze jej nie stosuje i zastanawiam sie czy nie odstawić a tak normalnie jesc zdrowo, oczywście diete odpowiednią stosuje rano ( przedtrenigiem ) i po treningu oraz wieczorem, okołotreningowe tez [...]
Witam! Ćwiczę już prawie dwa lata jednak miałem w tym czasie dłuższe przerwy. Na samym początku nie miałem żadnej diety przez co wiadomo ze nie było praktycznie żadnych efektów. Od trzech miesięcy postanowiłem się w miarę przyłożyć do ćwiczeń i staram się zwracać większą uwagę na to co jem. Nie mam w pełni ułożonej diety jednak staram się [...]
[...] z deką,ostatni raz ponad dwa lata temu. Na emigracji rok nie chodzilem na silownie,ale ostatnie 5 miesiecy cwicze bardzo solidnie,siła powoli wraca,na dzien dzisiejszy klata-155 kga w serii,barki 102,5,biceps 70 kgs w serii....waze na dzien dzisiejszy 123 kg(191 cm). Przez te 5 miechów jadlem kreatyne,po ktorej ladnie mi poszla sila i [...]
Witam! Mam 16a lat , waga- 67kg, wzrost- 176. Od około 5-6 miesięcy aktywnie ćwicze , albo u kolegi na siłowni albo w domu. Teraz tak jakby chce sobie wszystko uporządkować i wszystko ustalić, będę ćwiczył tylko w domu. Mam do dyspozycji kawał podłogi i 1 hantle 5 ki. Oto mój trening FBW na 3 dni w tygodniu , pon wto śro. Zawsze przed ćwiczeniem [...]
[...] budowy): tycia (najmocniej brzuch) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: ~150 -przysiad: nie wiem, pewnie nie robi maksów %-) Pytanie nie dotyczy mnie, a mojego kolegi z siłowni, który aktualnie nie ma dostępu do neta. Rok [...]
[...] z pozostalymi, starczy tyle?I jak najlepiej przeplatac? zakladajac ze mam 2 serie wyciskania i 2 wioslowania mam przplatac to tak: 1 seria klaty, 1 seria wioslowania, znow klata, znow wioslowanie czy lepiej tak: 2 serie klaty, 2 serie wioslowania - nie moge niestety robic martwego na prostych nogach (ze wzgl.na kregoslup). Myslalem o [...]
Witam ;-) dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]
[...] przeważnie za niskie ciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Seria 95 Kg x 6 nie wyciskałem nigdy z powodu nad wyprostu jednej z rąk i kości która nie leży w stawie błąd w sztuce lekarza :/ -martwy ciąg: 110 serie nigdy nie [...]
[...] (typ budowy): mam taka tendencje że ciezko łapie i pozniej ciezko spada ale to chyba dobrze 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosione nogi i lekko klatka,ale nie tak tragicznie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 118kg ale to ledwo co -martwy ciąg: -przysiad:
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, od ostatniego cyklu minęły około 2 lata, był to mój jeden jedyny cykl. Zacząłem propionatem, pozniej wszedł enan z boldem. Przed [...]
[...] Leki od 2 dni biore 2.5mh Vivace wcześniej brałem 5mg 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110/115 -martwy ciąg: 130/6 powt -przysiad: ... Cześć mam problem nie mam pełnej erekcji jedyne cykle jakie były to 3xprop solo 100mg ed 1-8 za każdym razem. ostatni [...]
Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Wcześniej zakładałem podobny temat - chcąc dogadać kwestię zwiazaną z odblokiem. Otóż początkowo planowałem cykl: Deca (250 [...]
[...] wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, gainer jako uzupełnienie diety. Mój plan treningowy: Poniedziałek Krav maga Wtorek (klata/triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6.Progresja Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce prostej 10/8/8/6.progresja Wyciskanie sztangielek na [...]
Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocencie go i powiedzcie co w nim poprawic. Glownie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
witam znalazłem na sfd taki trening i chciałbym prosić o wyjaśnienia niektórych pojęć bo nie bardzo rozumiem(to co nie rozumiem jest pogrubione). Ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, środa i sobota, chciałem ćwiczyć co dwa dni ale nie codziennie jest siłownia otwarta, chyba że bym chodził środa, piątek, niedziela ale w niedziele wole odpoczywać. DZIEN [...]
Witam Wszystkich! Pierwszy raz na forum. Juz pisze o co mi biega: Wiek: 27 Wzrost: 183 cm Waga: 78,5 kg (na czczo rano) Biceps: 35 cm Klata: 100 Brzuch: 88 Starz: 4 miesiace Cwiczenia: 3 x w tygodniu (FBW) Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
